5 Cara Cegah Insomnia Mengganggu Tidur Malam Ini

Liputandetik.com, Jakarta – 5 Cara Cegah Insomnia Mengganggu Tidur Malam Ini. Tidak ada yang lebih menjengkelkan dibanding insomnia menyerang waktu tubuhmu ingin tidur. Insomnia atau kesusahan tidur akan membuat kamu terbangun serta susah tertidur.

5 Cara Cegah Insomnia Mengganggu Tidur Malam Ini. Pakar tidur dari London, Kathryn Pinkham, mengatakan terdapat beberapa kekeliruan yang dikerjakan orang untuk mencegah insomnia. Diantaranya dengan tidur lebih dini saat malam awalnya bergadang atau tidak dapat tidur.

Baca Juga : Prediksi Burnley vs Arsenal 2 Februari 2020

Oleh karenanya, diambil dari beberapa sumber, berikut langkah gampang untuk menahan insomnia:

1. Stop lihat jam
   
   “Jauhi lihat jam waktu kamu terjaga larut malam. Setiap kali kamu memeriksa jam kamu akan membuatnya kegiatan rutin bangun di setiap jam yang sama,” kata Kathryn.
   
   Disamping itu, sambungnya, rutinitas ini dapat membuat kamu mulai cemas akan capek esok harinya serta jadi tertekan untuk dapat tidur kembali. Dia merekomendasikan untuk menempatkan alarm serta menghindari ponselmu hingga kamu tidak tertarik untuk memeriksa jam.
   
2. Kuatkan kemauan tidur
   
   Untuk tidur yang pulas tentunya diawali dengan keingin tidur yang kuat, serta berapa lama badan kita memerlukan tidur. Ini dibuat dari mulai berapa lama waktu yang kita butuhkan di luar tempat tidur.
   
   “Bila kamu terlatih tidur awal dan bangun, nanti kamu justru akan kesusahan tidur atau terbangun semalaman sebab kemauan tidurmu kurang kuat,” tutur Kathryn.
   
   Untuk menantangnya, coba tidur cukup lebih telat serta menyetel alarm bertambah cepat. Dengan adanya ini akan ada kemauan tidur yang lebih kuat serta membuahkan kualitas tidur yang lebih baik.
   
3. Masih melek? Jauhi kasur
   
   Waktu insomnia menempa, kita biasanya tertarik untuk menanti rasa kantuk hadir dengan ada di kasur, tetapi ini ialah rutinitas yang jelek. Kathryn merekomendasikan menjauhi tempat tidur saat insomnia hadir.
   
   Ini sebab nanti akan membuat hubungan di antara tempat tidur dengan perasaa negatif. Makin lama justru membuat kamu masih melek dengan ada di kasur serta justru merasakan kuatir.
   
   “Jadi alternatifnya, tinggakan tempat tidur serta saksikan tv atau membaca sampai kamu merasakan ngantuk serta kemungkinanya semakin besar cepat tertidur daripada kamu masih ada dalam tempat tidur,” tuturnya.
   
4. Kosongkan pemikiran
   
   Sering kita tidak dapat tidur sebab pemikiran kita tidak ingin santai. Bila kamu alami ini, langkah yang paling efisien ialah coba kosongkan pemikiran pada siang hari.
   
   Distribusikan seputar 20 menit setiap harinya di siang atau sore hari serta tulis apa saja yang berada di dalam pikiranmu. Bisa kecemasan, ketakutan, atau cuma pemikiranmu, tetapi maksudnya untuk mengetahui apapun yang berada di pikiranmu serta mengeluarkannya ke kertas.
   
   Melatih lakukan ini tiap hari dapat membuat pemikiran mengganggu tidak akan mengakibatkan kerusakan waktu tidurmu serta menyebabkan insomnia.
   
5. Jangan tidur awal sebab tempo hari bergadang
   
   Menurut Kathryn, satu kekeliruan yang sering dikerjakan pengidap insomnia ialah coba tidur lebih dini esok harinya. Kenapa? Dengan ‘membalas’ tidur semacam ini tidak membuat kita berkeinginan untuk tidur serta justru membuat kita makin melek.
   
   Umumnya keadaan ini kelak akan membuat hubungan di antara tempat tidur serta keadaan terbangun, hingga membuat kita justru lebih kekurangan tidur.